På denne siden finner du en omfattende samling forskningsrapporter om mulige helsefordeler ved flytetank, badstue og massasje. Merk at resultater kan variere individuelt, og det anbefales å konsultere helsepersonell for personlig rådgivning. Alle rapportene er basert på vitenskapelige studier og gjennomgått av eksperter innen helse og velvære.
Forskningsrapporter
Flytetank ( Floatation-REST )
Infrarød badstue ( IR Sauna )
Finsk badstue
Massasje
Kuldekulp ( isbad )
Flytetank ( Floatation-REST ) - Forskning og helsefordeler
Floatation-REST, også kjent som Restricted Environmental Stimulation Therapy, er en behandlingsform som ble utviklet i 1950-årene av nevrofysiolog Dr. John C. Lilly.
Behandlingsformen ble opprinnelig brukt til å utforske effektene av sanseberøvelse, men har siden blitt et populært verktøy for avslapning og helsefordeler verden over. I en flytetank flyter man vektløst i vann som er fylt med en høy konsentrasjon av Epsom-salt (magnesiumsulfat), som skaper en liknende opplevelse som det å flyte i Dødehavet, men med fullstendig fravær av ytre stimuli. Alle sanser som syn, hørsel, og tyngde blir stengt ute, og man opplever en dyp tilstand av avslapning.
Flytetanker har vokst i popularitet på grunn av sine mange dokumenterte helseeffekter, inkludert lindring av stress, søvnproblemer, kroniske smerter, muskel- og leddplager, samt forbedring av hudtilstander som eksem og utslett. Ved å skape en tilnærmet sanseberøvelse, kan flytetank hjelpe kroppen med å gjenopprette balansen og styrke det parasympatiske nervesystemet, noe som fremmer dyp avslapning og velvære.
Stressreduksjon
Forskning har vist at bruk av flytetanker kan redusere stress og angstnivåer. En studie av Feinstein et al. (2018) undersøkte effekten av flyteterapi på personer med stressrelaterte lidelser.
Deltakere: 50 personer med stress og angstrelaterte lidelser.
Metode: Deltakerne gjennomførte en enkelt 60-minutters flyteøkt.
Resultater: Umiddelbart etter økten rapporterte deltakerne en signifikant reduksjon i stress, angst og muskelspenninger. Det var også en økning i positive følelser og en generell følelse av velvære.
Dette tyder på at flyteterapi kan være en effektiv kortsiktig intervensjon for å redusere stress.
Kilde: Feinstein, J.S., Khalsa, S.S., Yeh, H., Wohlrab, C., Simmons, W.K., Stein, M.B., & Paulus, M.P. (2018). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29394251/
Smertelindring og leddplager
Flyteterapi har vist seg å kunne være effektiv for smertelindring, spesielt for personer med kroniske smerter. En studie av Kjellgren og Westman (2014) publisert i BMC Complementary and Alternative Medicine undersøkte effekten av flyteterapi på pasienter med fibromyalgi.
Deltakere: 37 personer diagnostisert med fibromyalgi.
Metode: Deltakerne gjennomførte 12 flyteøkter over syv uker.
Resultater: Signifikant reduksjon i smerter. Forbedret søvnkvalitet og økt livskvalitet ble også rapportert. Dette understøttes også av studier publisert av Bood et al. (2005) og van Dierendonck & Te Nijenhuis (2005).
Kilde: Kjellgren, A., & Westman, J. (2014). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25344737/
Kilde: Bood, S.Å., Sundequist, U., Kjellgren, A., Nordström, G., & Norlander, T. (2005). https://www.researchgate.net/publication/233589534_Effects_of_flotation_REST_R...
Kilde: van Dierendonck, D., & Nijenhuis, J.T. (2005). https://www.researchgate.net/publication/263598654_Flotation_restricted_environmental_stimulation_therapy_REST_as_a_stress-management_tool_A_meta-analysis
Hudplager som eksem, psoriasis og utslett
Flyteterapi kan ha positive effekter på hudplager som eksem, psoriasis og utslett. Det høye innholdet av magnesiumsulfat (Epsom-salt) i flytetanker kan bidra til å forbedre hudens tilstand ved å redusere inflammasjon og fremme helbredelse.
En studie av Nguyen et al. (2020) publisert i Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology undersøkte effekten av saltvannsbading på ulike hudsykdommer.
Deltakere: Pasienter med dermatologiske tilstander som atopisk dermatitt og psoriasis.
Metode: Behandling med saltvannsbading over en bestemt periode.
Resultater: Pasientene opplevde forbedring i symptomer som kløe, rødhet og utslett. Studien konkluderte med at saltvannsbading kan være en effektiv tilleggsbehandling for visse hudsykdommer.
Kilde: Nguyen, H., Bursztejn, S., Fenneteau-Kervagoret, A.L., Rondeau, S., Lasseaux, M.L., & Barbarot, S. (2020). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32368795/
Lindring av hodepine og migrene
Flyteterapi kan bidra til å lindre hodepine og migrene ved å redusere muskelspenninger, senke stressnivåer og fremme dyp avslapning.
En studie av Kumar et al. (2009) publisert i International Journal of Rehabilitation Research undersøkte effekten av hydroterapi på kronisk smerte, inkludert hodepine og migrene.
Deltakere: Pasienter med kronisk smerte, inkludert de som lider av spenningshodepine og migrene.
Metode: Pasientene gjennomgikk et hydroterapiprogram over en bestemt periode.
Resultater: Studien fant en signifikant reduksjon i smerteintensitet og frekvens. Pasientene rapporterte også forbedret livskvalitet og redusert bruk av smertestillende medisiner.
Selv om studien fokuserer på hydroterapi generelt, indikerer resultatene at flyteterapi, som en form for hydroterapi, kan være effektiv i å redusere smerte assosiert med hodepine og migrene.
Kilde: Kumar, S., Beaton, K., & Hughes, T. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2734516
Regelmessig bruk av flytetanker kan forbedre søvnkvaliteten. En studie av Kjellgren et al. (2001) viste at deltakere rapporterte bedre søvn og redusert insomnia etter flyteterapi.
Deltakere: 15 personer med stressrelaterte plager.
Metode: Deltakerne gjennomførte 12 flyteøkter over en periode på 7 uker.
Resultater: Signifikant forbedring i søvnkvalitet og redusert tretthet.
Kilde: Kjellgren, A., Buhrkall, H., & Norlander, T. (2001). https://www.researchgate.net/publication/228342931_Psychotherapeutic_Trea...
Muskelgjenoppretting og sportsytelse
Flyteterapi kan akselerere muskelgjenoppretting og forbedre sportsytelse ved å redusere muskelstivhet og smerte etter intensiv trening. En studie av Li et al. (2022) publisert i Journal of Sports Sciences undersøkte effekten av flyteterapi på restitusjon etter maksimal eksentrisk trening.
Deltakere: 36 friske unge voksne (24 menn og 12 kvinner) delt inn i to grupper: en flyteterapi-gruppe og en kontrollgruppe.
Metode: Etter å ha gjennomført maksimal eksentrisk trening av quadriceps-muskelen, gjennomgikk flyteterapi-gruppen en 60-minutters flyteøkt. Kontrollgruppen hvilte i 60 minutter uten flyteterapi. Muskelstyrke, smerte og funksjon ble målt umiddelbart etter, samt 24 og 48 timer etter treningen.
Resultater: Flyteterapi-gruppen viste signifikant raskere restitusjon av muskelstyrke og redusert muskelstølhet sammenlignet med kontrollgruppen. Deltakerne rapporterte også lavere nivåer av tretthet og bedre generell velvære.
Konklusjon: Flyteterapi kan være en effektiv metode for å fremme muskelgjenoppretting etter intens fysisk aktivitet, noe som kan være spesielt nyttig for idrettsutøvere og aktive individer.
Kilde: Li, Z.Z., Balfany, B., Hebert, J.A.L., & Hausenblas, H.A. (2022).
Kreativitet
Flyteterapi har blitt assosiert med økt kreativitet og forbedret problemløsningsevne. Den sensoriske deprivasjonen kan føre til dypere mentale tilstander som fremmer kreative tanker.
Deltakere: 40 studenter.
Metode: Flyteøkter og kreative oppgavetester før og etter øktene.
Resultater: Signifikant forbedring i kreativitetstester etter flyteterapi sammenlignet med kontrollgruppen.
Kilde: Norlander, T., Kjellgren, A., & Archer, T. (2000). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494400903136
* Det er viktig å merke seg at mens noen studier indikerer positive effekter av flyteterapi på disse områdene, er mer forskning nødvendig for å bekrefte funnene. Individuelle resultater kan variere, og det anbefales å konsultere helsepersonell før man starter nye behandlingsformer.
Infrarød badstue ( IR Sauna )
Infrarød badstue ( IR Sauna ) er en moderne form for varmebehandling som bruker infrarøde lysbølger til å varme opp kroppen direkte, uten å heve romtemperaturen betydelig. Dette kan gi flere potensielle helsefordeler, som avgiftning gjennom økt svetteproduksjon som hjelper til med å eliminere toksiner. Studier indikerer at IR badstuer kan bidra til smertelindring ved å redusere muskelsmerter og stivhet, samt forbedre hjerte- og karfunksjonen.
Varmen fra infrarøde stråler kan også fremme stressreduksjon og en følelse av velvære, noe som kan ha positiv effekt på mental helse og søvnkvalitet. Regelmessig bruk av IR badstue kan derfor være en behagelig måte å støtte generell helse på. Husk at individuelle resultater kan variere, og det er lurt å konsultere helsepersonell før man starter nye behandlingsformer.
Avgiftning
Infrarød badstue-terapi har blitt studert for sin evne til å fremme avgiftning gjennom økt svetteproduksjon. En gjennomgang av Crinnion (2011) publisert i Alternative Medicine Review indikerte at infrarød sauna kan hjelpe kroppen med å eliminere tungmetaller og miljøgifter.
Metode: Gjennomgang av flere studier om svetteindusert eliminasjon av toksiner.
Resultater: Infrarød sauna øker svetteproduksjonen, noe som kan bidra til å eliminere tungmetaller som arsen, kadmium, bly og kvikksølv, samt miljøgifter som BPA og PCB.
Kilde: Crinnion, W.J. (2011). https://www.altmedrev.com/archive/publications/16/3/215.pd
Smertelindring
En studie av Masuda et al. (2005) publisert i Internal Medicine viste at infrarød sauna-terapi kan redusere smerter og tretthet hos pasienter med kronisk smertesyndrom.
Deltakere: 13 pasienter med kronisk smerte.
Metode: Infrarød sauna-terapi én gang daglig i fire uker.
Resultater: Signifikant reduksjon i smerte og tretthet, med forbedringer som vedvarte over tid.
Kilde: Masuda, A., Kihara, T., Fukudome, T., & Toyama, Y. (2005).
Bedre kardiovaskulær helse
Infrarød sauna-terapi kan forbedre kardiovaskulær funksjon. En studie av Kihara et al. (2002) i Journal of the American College of Cardiology fant at regelmessig bruk av infrarød sauna forbedret endotelfunksjonen hos pasienter med kongestiv hjertesvikt.
Deltakere: 20 pasienter med kronisk hjertesvikt.
Metode: Infrarød sauna-terapi 15 minutter daglig i to uker.
Resultater: Forbedret endotelfunksjon og økt treningskapasitet. Pasientene rapporterte også symptomlindring.
Kilde: Kihara, T., Biro, S., Imamura, M., et al. (2002). https://www.jacc.org/doi/full/10.1016...
* Det er viktig å merke seg at individuelle resultater kan variere, og det anbefales å konsultere helsepersonell før man starter nye behandlingsformer.
Finsk badstue ( Sauna )
Finsk badstue er en tradisjonell varmebehandling med temperaturer mellom 70 °C og 100 °C, kjent for sine helsefordeler. Regelmessig bruk kan forbedre kardiovaskulær helse ved å øke blodsirkulasjonen og senke blodtrykket, noe som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Studier har vist at hyppig badstuebruk er assosiert med gode helsefordeler.
Badstuebruk fremmer stressreduksjon og avslapning ved å redusere nivåer av stresshormoner som kortisol og øke produksjonen av endorfiner, kroppens naturlige "lykkehormoner". Varmen bidrar til muskelavslapning, lindrer smerter og stivhet, og kan være fordelaktig etter fysisk aktivitet eller for personer med muskel- og leddplager.
Stressreduksjon og avslapning
Finsk badstue er kjent for å fremme avslapning og redusere stress ved å påvirke det autonome nervesystemet og hormonelle responser. Varmen fra badstuen kan føre til muskelavslapning, redusere fysisk spenning og fremme mental velvære. En studie av Laukkanen et al. (2018) publisert i Journal of Human Hypertension undersøkte de akutte effektene av badstuebading på kardiovaskulær funksjon, som også har implikasjoner for stressreduksjon.
Deltakere: 102 middelaldrende voksne (53 menn og 49 kvinner) med minst én kardiovaskulær risikofaktor.
Metode: Deltakerne gjennomførte en 30-minutters finsk badstueøkt ved en temperatur på 73 °C og 10–20% luftfuktighet. Blodtrykk, hjertefrekvens og arteriell stivhet ble målt før, umiddelbart etter, og 30 minutter etter badstueøkten.
Resultater:
Blodtrykk: Systolisk og diastolisk blodtrykk ble signifikant redusert umiddelbart etter badstueøkten.
Hjertefrekvens: Økte under badstueøkten, noe som tilsvarer moderat fysisk aktivitet.
Arteriell stivhet: Pulstrykkbølgehastigheten ble redusert, noe som indikerer lavere arteriell stivhet og bedre karsfunksjon.
Konklusjon: Badstuebading førte til akutte forbedringer i kardiovaskulære parametere, noe som kan bidra til stressreduksjon og avslapning ved å redusere belastningen på hjerte og kar.
Kilde: Laukkanen, T., Laukkanen, J.A., Kunutsor, S.K. (2018).
Forbedret kardiovaskulær helse
En omfattende studie utført i Finland av Laukkanen et al. (2015) publisert i JAMA Internal Medicine undersøkte sammenhengen mellom badstuebruk og risiko for kardiovaskulær sykdom og dødelighet.
Deltakere: 2 315 middelaldrende finske menn.
Metode: Oppfølging over 20,7 år, med registrering av badstuebruk og helseutfall.
Resultater: Hyppig badstuebruk (4–7 ganger per uke) var assosiert med 50% redusert risiko for kardiovaskulær dødelighet sammenlignet med de som brukte badstue én gang per uke.
Kilde: Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J.A. (2015). https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
Redusert risiko for Alzheimers sykdom
En oppfølgingsstudie av Laukkanen et al. (2017) publisert i Age and Ageing fant at hyppig badstuebruk reduserte risikoen for demens og Alzheimers sykdom.
Deltakere: Samme kohort på 2 315 menn.
Metode: Oppfølging over 20 år med fokus på utvikling av demenssykdommer.
Resultater: Menn som brukte badstue 4–7 ganger per uke hadde 66% redusert risiko for demens og 65% redusert risiko for Alzheimers sykdom sammenlignet med de som brukte badstue én gang per uke.
Kilde: Laukkanen, T., Kunutsor, S., Kauhanen, J., & Laukkanen, J.A. (2017). https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2652191
* Det er viktig å merke seg at mens forskning indikerer positive effekter av badstuebruk, kan individuelle resultater variere. Det anbefales å konsultere helsepersonell før man starter nye behandlingsformer.
Massasje
Massasje er en terapeutisk behandling som involverer manipulering av kroppens myke vev for å fremme avslapning og velvære. Regelmessig massasje kan bidra til å redusere muskelspenninger og lindre smerter, spesielt i områder som rygg, nakke og skuldre. Studier har vist at massasje kan være effektiv i behandling av kroniske smerter og kan forbedre fleksibilitet og bevegelsesområde.
I tillegg til de fysiske fordelene kan massasje også ha en positiv effekt på mental helse. Behandlingen kan redusere nivåene av stresshormoner som kortisol og øke produksjonen av endorfiner, som fremmer en følelse av avslapning og lykke. Dette kan bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon, samt forbedre søvnkvaliteten. Massasje kan dermed være en effektiv metode for å støtte både fysisk og mental helse.
Reduksjon av muskelspenninger og smerte
En studie publisert i Annals of Internal Medicine av Cherkin et al. (2011) viste at massasje er effektiv for å redusere kroniske ryggsmerter.
Deltakere: 401 pasienter med kroniske ryggsmerter.
Metode: Randomisert kontrollert studie med tre grupper: strukturell massasje, avslappende massasje og vanlig behandling over 10 uker.
Resultater: Begge massasjebehandlingene førte til betydelig reduksjon i smerte og forbedret funksjon sammenlignet med kontrollgruppen. Effekten vedvarte i opptil seks måneder.
Kilde: Cherkin, D.C., Sherman, K.J., Kahn, J., et al. (2011). https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-155-1-201107050-00002
Forbedret mental helse
Field (2014) publiserte en gjennomgang i Psychological Bulletin som viste at massasje kan redusere symptomer på angst og depresjon ved å senke nivåer av stresshormoner og øke serotoninnivåer.
Metode: Meta-analyse av 17 studier.
Resultater: Signifikant reduksjon i angst og depresjonssymptomer, samt økning i positive affektive tilstander etter massasjebehandling.
Kilde: Field, T. (2014). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1...
Bedre søvnkvalitet
Massasje har også vist seg å forbedre søvnkvaliteten. En studie i Complementary Therapies in Clinical Practice av Li et al. (2013) fant at massasje forbedret søvn hos eldre med søvnforstyrrelser.
Deltakere: 60 eldre personer med søvnproblemer.
Metode: Deltakerne mottok 10 massasjebehandlinger over to uker.
Resultater: Signifikant forbedring i søvnkvalitet og reduksjon i insomnia.
Kilde: Li, Z., Snedden, T., & Sherwood, P. (2013). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S17...
* Det er viktig å merke seg at individuelle resultater kan variere, og det anbefales å konsultere helsepersonell før man starter nye behandlingsformer.
Kuldekulp ( isbad )
Isbad, også kjent som kuldekulp eller kaldtvannsbad, innebærer å senke kroppen ned i kaldt vann, vanligvis med temperaturer mellom 10 °C og 15 °C, i korte perioder. Denne praksisen har blitt populær blant idrettsutøvere og helseentusiaster på grunn av sine potensielle helsefordeler.
Reduksjon av muskelsårhet og inflammasjon
Isbad er kjent for å redusere muskelsårhet og inflammasjon etter intens fysisk aktivitet. Ved å senke kroppstemperaturen og redusere blodstrømmen kan isbad bidra til raskere restitusjon av musklene. En meta-analyse av Leeder et al. (2012) undersøkte effekten av kaldtvannsbad på restitusjon etter trening.
Deltakere: Data fra 14 studier med totalt 239 deltakere.
Metode: Meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier som sammenlignet kaldtvannsbad med passiv restitusjon.
Resultater: Kaldtvannsbad reduserte signifikant opplevelsen av forsinket muskelsårhet (DOMS) sammenlignet med passiv restitusjon.
Kilde: Leeder, J., Gissane, C., van Someren, K., Gregson, W., & Howatson, G. (2012). https://bjsm.bmj.com/content/46/4/233
Forbedret restitusjon hos idrettsutøvere
Isbad kan forbedre restitusjon ved å redusere muskeltretthet og forbedre ytelsen i etterfølgende treningsøkter. En studie av Rowsell et al. (2011) undersøkte effekten av isbad på unge fotballspillere.
Deltakere: 17 unge mannlige fotballspillere.
Metode: Etter kamper gjennomførte spillerne enten kaldtvannsbad (10 °C i 10 minutter) eller passiv restitusjon. Ytelse i etterfølgende kamper ble målt.
Resultater: Spillerne som brukte kaldtvannsbad opprettholdt bedre løpsytelse i etterfølgende kamper sammenlignet med de som brukte passiv restitusjon.
Kilde: Rowsell, G. J., Coutts, A. J., Reaburn, P., & Hill-Haas, S. (2009).
Forbedret immunfunksjon
Eksponering for kaldt vann kan stimulere immunforsvaret og øke kroppens motstandskraft mot sykdommer. En studie av Kox et al. (2014) undersøkte effekten av kuldeeksponering kombinert med pusteteknikker på immunsystemet.
Deltakere: 24 friske menn, delt inn i en treningsgruppe og en kontrollgruppe.
Metode: Treningsgruppen gjennomgikk et program bestående av meditasjon, pusteteknikker og eksponering for kaldt vann (isbad). Begge grupper fikk deretter en injeksjon av endotoksiner for å stimulere en immunrespons.
Resultater: Treningsgruppen viste en betydelig redusert immunrespons, med lavere nivåer av inflammatoriske cytokiner sammenlignet med kontrollgruppen. Dette tyder på at kaldtvannseksponering kan modulere immunfunksjonen.
Kilde: Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. (2014). https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1322174111
Forbedret humør og mental helse
Isbad kan ha positive effekter på humør og redusere symptomer på depresjon og angst. En kasuistikk av van Tulleken et al. (2018) beskrev effekten av svømming i kaldt vann på en person med depresjon.
Deltakere: En 24 år gammel kvinne med alvorlig depresjon og angst.
Metode: Pasienten begynte med ukentlig svømming i kaldt åpent vann som en del av behandlingen.
Resultater: Pasienten opplevde en umiddelbar forbedring i humør etter hver svømmeøkt. Etter noen måneder var hun i stand til å slutte med medikamentell behandling, og forbedringene vedvarte over tid.
Kilde: van Tulleken, C., Tipton, M., Massey, H., & Harper, C. M. (2018).
Kilde: van Tulleken, C., Tipton, M., Massey, H., & Harper, C. M. (2018).
Metabolsk helse og fettforbrenning
Eksponering for kaldt vann kan aktivere brunt fettvev, som bidrar til økt energiforbruk og kan forbedre metabolsk helse. En studie av Hanssen et al. (2016) undersøkte effekten av kuldeeksponering på energiforbruk og brunt fett.
Deltakere: 8 friske unge menn.
Metode: Deltakerne ble utsatt for kulde (10 °C vann) for å stimulere brunt fettvev. Metabolsk respons ble målt med PET-CT-skanninger.
Metode: Deltakerne ble utsatt for kulde (10 °C vann) for å stimulere brunt fettvev. Metabolsk respons ble målt med PET-CT-skanninger.
Resultater: Kuldeeksponering aktiverte brunt fettvev, økte energiforbruket og førte til høyere fettforbrenning. Dette tyder på at kaldtvannseksponering kan ha positive effekter på metabolsk helse.
Kilde: Blondin, D. P., Frisch, F., Phoenix, S., Guérin, B., Turcotte, É. E., Haman, F., & Richard, D. (2015).
* Det er viktig å merke seg at mens noen studier indikerer positive effekter av flyteterapi på disse områdene, er mer forskning nødvendig for å bekrefte funnene. Individuelle resultater kan variere, og det anbefales å konsultere helsepersonell før man starter nye behandlingsformer.
Opplev gode helsefordeler
Utforsk våre behandlinger
FLYTETANK
Flyt vektløst som i Dødehavet.
MASSASJE
Finn balansen mellom indre ro og avslapning.
BADSTUE
La muskler og ledd slappe av med infrarød varme.
KULDEBAD
Opplev helsefordelene med et iskaldt kuldebad.